• اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، خبز الحبوب الكاملة، أو الأرز البني.
• احرص على وجود مصدر بروتين (بيض، لبن، زبادي، فول، عدس) لإطالة الشعور بالشبع.
• تجنب السكريات البسيطة التي ترفع الطاقة سريعًا ثم تسبب هبوطها.

2.الترطيب المتوازن

• اشرب الماء بشكل متدرج بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة.
• تجنب الإكثار من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي.
• أدرج أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والسلطات.

3.وزّع جهدك خلال اليوم

• أنجز المهام التي تحتاج تركيزاً أعلى في ساعات الصباح الأولى.
• خذ فترات استراحة قصيرة لتقليل الإرهاق الذهني.
• تجنب بذل مجهود بدني زائد خلال ساعات الذروة.

4.لا تهمل النوم

• حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لو كان مجزأ.
• قلل السهر قدر الإمكان، فقلة النوم من أبرز أسباب الخمول.
• النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز والمزاج خلال الصيام.

5.حركة خفيفة… لا كسل ولا إجهاد

• المشي الخفيف أو التمدد يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• يُفضّل ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار بقليل أو بعده بساعتين.
• تجنب التمارين القاسية أثناء الصيام.

6.انتبه لما يؤثر على طاقتك الذهنية

• الإفراط في الأكل عند الإفطار يسبب الخمول في اليوم التالي.
• تقليل السكريات والدهون الثقيلة يساعد على ثبات الطاقة.
• التنفس العميق وأخذ فواصل ذهنية قصيرة يعززان التركيز.

الحفاظ على الطاقة خلال الصيام لا يعتمد على الطعام فقط، بل على أسلوب حياة متوازن يجمع بين التغذية الصحيحة، النوم الجيد، وتنظيم الجهد اليومي. ومع اعتدال الطقس هذا العام، تصبح الفرصة أفضل للحفاظ على نشاطك طوال الشهر.